Márciusi edzés

<- Február Április ->

10. hét

kedd

10km futás, 5x1000m @3:55, 400m kocogás pihenővel

  • 4:01.7
  • 3.59.0
  • 3.55.1
  • 4.12.6 (~1.1 km)
  • 3:54.2
szerda
15km futás, 76 perc (Pully - Ouchy - Vallée de la Jeunesse)
szombat
38 km bringa, 81 perc (Vevey - Chexbres)
vasárnap
22.5km futás, 122 perc (Chalet-à-Gobet - Epalinges, Croix-Blanche - Les Croisettes)

Heti adag: 48km futás + 38km bringa

11. hét

kedd

13km futás, 2x5000m @21:20, 10 perc pihenővel

  • 20:32.9 (~4:00 min/km)
  • 20:27.9 (~4:05 min/km)
csütörtök
14km futás, 69 perc (tópart)
péntek
1.5km úszás, 40 perc
vasárnap
23km futás, 121 perc (Echallens)

Heti adag: 50km futás + 1.5 km úszás

12. hét

kedd
6.6km futás, 34 perc
szerda
16km futás, 78 perc (20 km de Lausanne útvonalán)
vasárnap
10km futás, 60 perc (Cheseaux) (10km teszt futás helyett)

Heti adag: 34km futás

13. hét

szerda
12.2 km futás, 70 perc
szombat
Túra: Sparrhorn

Heti adag: 12km futás